Ada fase dalam hidup di mana target kita bukan lagi bahagia. Bukan juga sukses, produktif, atau penuh pencapaian. Yang terpenting hanyalah satu kalimat sederhana: “Gapapa, yang penting hari ini selesai.”
Kalimat ini sering muncul bukan karena kita malas bermimpi, tapi karena energi mental sedang sangat terbatas. Dalam psikologi, kondisi ini bukan kegagalan melainkan mekanisme bertahan.
1. Saat Kapasitas Emosional Sedang Menipis
Setiap orang memiliki kapasitas mental yang berbeda-beda. Ada masa ketika kapasitas itu penuh, tapi ada juga saat:
Emosi terasa tumpul
Semangat cepat habis
Hal kecil terasa berat
Dalam psikologi, ini dikenal sebagai emotional exhaustion, yaitu kelelahan emosional akibat tekanan yang berlangsung lama. Di fase ini, tubuh dan pikiran sedang memberi sinyal bahwa kamu butuh istirahat emosional, bukan paksaan untuk terus produktif. Bertahan di fase ini sudah merupakan bentuk kekuatan psikologis.
2. Memahami Makna “Gapapa” dari Sudut Pandang Psikologi
Mengatakan “gapapa” sering disalahartikan sebagai bentuk menyangkal perasaan. Padahal, dalam kondisi tertentu, ini justru merupakan mekanisme adaptif yaitu cara pikiran menjaga keseimbangan agar seseorang tidak jatuh ke kelelahan emosional yang lebih dalam.
Secara psikologis, yang sebenarnya terjadi adalah:
Regulasi emosi secara bertahap : Alih-alih memaksa diri menghadapi semua emosi sekaligus, pikiran memilih menurunkan intensitasnya. Ini membantu sistem saraf tetap stabil dan mencegah emotional overwhelm.
Menurunkan standar sebagai bentuk self-compassion : Kamu tidak menyerah, kamu sedang menyesuaikan ekspektasi dengan kapasitas mental saat ini. Dalam psikologi, ini dikenal sebagai adaptive coping, bukan penghindaran.
Memberi jeda untuk pemulihan : Mengatakan “gapapa” bisa menjadi sinyal bahwa diri sedang butuh ruang. Jeda ini penting agar fungsi kognitif dan emosional bisa pulih sebelum kembali melangkah.
Memilih keselamatan emosional daripada kesempurnaan : Ini adalah bentuk keputusan sadar untuk bertahan. Psikologi melihat ini sebagai prioritas pada psychological safety, bukan kelemahan karakter.
Ini bukan tentang menghindar dari emosi, melainkan melindungi diri dari kelelahan yang lebih dalam.
3. Hidup Kadang Lebih Tentang Bertahan daripada Merasa Bahagia
Narasi media sosial sering membentuk standar emosional yang tidak realistis. Seolah-olah hidup yang “benar” harus selalu bahagia, positif, dan penuh motivasi. Padahal, dari sudut pandang psikologi, kondisi batin manusia jauh lebih berlapis dan dinamis.
Ada fase-fase tertentu dalam hidup ketika fungsi utama seseorang bukan untuk merasa bahagia, melainkan tetap bertahan. Dalam fase ini, pikiran dan tubuh sedang bekerja dalam mode adaptasi, bukan mode pencapaian. Beberapa hal yang muncul antara lain:
Bangun tidur terasa berat
Tertawa terasa dipaksakan
Menyelesaikan hari adalah kemenangan
Dalam psikologi, fase ini adalah bagian dari human coping process, yaitu cara alami manusia menghadapi tekanan hidup.
💬 Jika akhir-akhir ini kamu merasa hidup hanya tentang bertahan, bukan menikmati, berbicara dengan psikolog di http://Psikologi.co.id bisa membantumu memahami kondisi emosionalmu tanpa menghakimi. Kamu tidak harus menunggu sampai merasa “baik-baik saja” untuk mencari bantuan.
4. Membandingkan Diri Hanya Menambah Beban Mental
Di fase bertahan, kondisi emosional seseorang sedang rapuh. Pada titik ini, melihat orang lain tampak lebih bahagia atau “lebih berhasil” sering kali tidak memberi motivasi, justru menambah beban mental.
Fenomena ini dikenal sebagai upward social comparison kecenderungan membandingkan diri dengan orang yang terlihat lebih baik. Dampaknya bisa cukup signifikan, terutama saat kapasitas mental sedang rendah:
Muncul rasa bersalah
Perasaan tertinggal
Self-blame meningkat
Secara psikologis, ini disebut upward social comparison, yang dapat memperparah stres.
Ingat, apa yang kamu lihat hanyalah fragmen kehidupan, bukan keseluruhan cerita, setiap orang memiliki ritme pemulihan dan garis waktunya sendiri. Menghentikan perbandingan adalah bentuk self-protection. Tugasmu bukan menyamai siapa pun. Tugasmu adalah menjaga diri agar tetap utuh.
5. Bertahan Hari Ini Adalah Bentuk Kekuatan
Masyarakat sering memuji mereka yang terlihat kuat, bahagia, dan berhasil. Padahal, ada kekuatan lain yang jarang dirayakan, yaitu kekuatan untuk tetap hidup dan melanjutkan hari.
Ketika seseorang tidak bahagia, tidak produktif, dan kehabisan energi, bukan berarti ia gagal. Justru, ada proses psikologis penting yang sedang berlangsung:
Mode bertahan (survival mode)
Energi mental yang terbatas
Regulasi diri yang minimal tapi esensial
Dalam psikologi, ini adalah bentuk self-compassion mengizinkan diri berada di fase sulit tanpa menghakimi.
Bahagia bisa menunggu. Keselamatan mentalmu tidak.
Dan jika fase “bertahan” ini terasa terlalu panjang dan melelahkan, http://Psikologi.co.id siap menjadi ruang aman untuk membantumu memahami apa yang sedang kamu alami, mengelola beban emosional, dan perlahan menemukan kembali arah yang lebih sehat.
